Kutná Hora - Do přípravy na závody Olympia Amateur Europe se pustil Petr Richtár a se svými pokroky, pocity i zkušenostmi se bude pravidelně dělit se čtenáři internetových stránek www.ronnie.cz a www.svoboda.info:

Zdravím čtenáře www.svoboda.info u prvního „deníčku“ mé přípravy :) Nejprve bych rád poděkoval lidem bez, kterých bych přípravu nemohl začít a ani zde zveřejňovat články.

Velice děkuji za celkovou pomoc firmě www.fastra-rezivo.cz velmi mi pomáhají a já jsem za to nesmírně vděčný. Dále pak eshopu Sypej.cz, od kterého mám doplňky stravy. Děkuji také člověku, který nechce být jmenován, za finanční pomoc ač má sám „hluboko do kapsy“. Určitě nesmím zapomenout na státního trenéra a profi kulturistu Tomáše Bureše za jeho cenné rady a v neposlední řadě také na mou velmi tolerantní rodinu, která uskalí tohoto sportu prožívá se mnou a kamarády a návštěvníky Golem´s gym. Další poděkování patří Ronnie.cz, kteří mne oslovili s monitorováním mé přípravy a www.svoboda.info za to, že přiblíží lidem v regionu náročnou závodní přípravu tohoto náročného sportu skrz moji maličkost :)

Přípravu na letošník rok jsem začínal v květnu loňského roku a již tehdy mě opouštěla motivace opět závodit na jarních soutěží v ČR. Do toho se začalo se proslýchat, že bude opět Olympia Amateur Europe v Praze, ale jak to nakonec bude nevěděl asi nikdo. Nicméně do objemové fáze jsem skočil po hlavě a z květnových 115kg bylo v prosinci 128kg. Cíl byl sice minimálně o 2kg více, nicméně se mi od září nedařilo tak nabrat jak bych si představoval a to jsem přestal i mé oblíbené kardio, začal trénovat jen 4x týdně a hodně odpočíval. Možná za to mohlo pracovní vytížení, kdy jsem pořádal Golem Classic, objížděl turné s Karlem Gottem, začali mě zlobit kolena což mě vyřadilo z tréninku nohou na dobrý měsíc (ještě teď to není ideální, ale doktor tam prý nic nevidí, takže to neřeším na jiná vyšetření teď není čas, jestli něco praskne tak to praskne :) o bolestech zad ani nemluvím a hlavně jsme čekali přírůstek do rodiny :). Taky byly nějaké trávicí potíže z toho kvanty jídla (800g sacharidů – pro příklad to je třeba cca 1kg rýže nebo 4,5kg brambor k tomu vždy 500g a více masa, cottage, bílky atd.). Byl jsem nucen i nasadit trávicí enzymy, které prakticky používám do současnosti. Nicméně „čo bolo, to bolo“ a teď člověk musí pracovat s tím co má :)

V kostce bych shrnul začátek roku 2015. Olympia stále nebyla ohlášená a já už se s ní pomalu loučil. Hlavně jsem potřeboval jít do diety, abych dal tělu nějaký nový impuls tak jsem si vybral za cíl závody na konci dubna Mozolani Classic v Bratislavě. Takže se dieta rozjela ve velkém stylu a z původních 128kg bylo za pár týdnů rázem 116kg. V tuto dobu jsem začal trénovat systémem 3+1 (tři dny trénink + den volna a tak stále do kola), takže za šest tréninků v týdnu jsem procvičil celé tělo 2x a v den volna jsem měl hodinu na stepperu. Prakticky se tedy trénovalo celý týden :). Ale bylo to super, sacharidy jsem držel kolem 100g (např. 50g rýže a 70g vloček, já místo rýže dával brambory-těch se dá jíst více protože obsahují menší množství sacharidů) takže si i zažívací trakt odpočinul. Pak jsme to zvedli na nějakých 300g a stalo se to, že Olympia je ohlášena na podzim a vše je rázem jinak :).  Nastala nová objemová fáze což znamená opět zvednou jídlo na 500 – 600g sacharidů s cílem snažit se nabrat co nejmíň tuku s čím já mám dost problém, protože přiberu jen se na jídlo podívám :). Záměrně nepíšu nic o bílkovinách, protože ty více méně držím ve stejné hladině cca 2g na tělesnou váhu.

Dle měření na InBody (23.2.) je to tak, že váha se pohybuje kolem 120kg s nějakými 13% tuku, což není na moje poměry úplně nejhorší (na Mistrovství ČR v roce 2013 jsem měl 4% tuku). Dále co změrili je, že mám o 50 až 60 procent více svalové hmoty než běžná populace.

Ono celkově měření podle těchto přístrojů není stoprocentní (záleží na množství vody, únavě, denní době atd.), z jednoho měření nelze nic vyvodit, ale v dlouhodobém hledisku jdou udělat nějaké dílčí výsledky a podle toho se zařídit. Určitě je, ale InBody přesnější než kde jaká domácí váha, která vám to “údajně” změří taky :).

Kompletní měření pak naleznete tady: http://kulturistika.ronnie.cz/c-21145-inbody-petr-richtar-v-priprave-na-olympia-amateur-europe-2015-i.html

Po následné konzultaci s Tomášem Burešem (8.3.) by bylo dobré, teda spíš by chtělo :) nabrat před dietou (která začne počítam v červnu) alespoň 5kg při stejné kvalitě, což by nebylo tak hrozné, ale musím zvednou jídlo a to mi teď poslední dobou dělá problém. Prostě se mi zdá, že už neujím to co před pár lety :). Ale já to tam nacpu (a pak že když se člověk může najíst je super :).

Pro příklad můj dnešní jídelníček je 250g vloček s proteinem, 1kg brambor, 500g rýže a cca 500g masa, zařazuji i vaječné bílky. K tomu budou tak 4 proteinové koktejly a ješte to by toho mohlo být více :). Snažím se i hodně pít takže 6 – 7 litrů je “normálka”.

Co se aktuálního tréninku týče tak cvičím po, út, st, čt – volno, pá, so, ne – volno i od jídla. Celé tělo procvičím jednou za celý týden akorát nohy mám 2x. Jsou moje slabina tak je potřeba je rozdrtit i přes bolest kolen, ale namažu a jedu :).

To co zvěřejňuji určitě neberte jako návod jak na to. Každy jsme jiný a každý potřebuje úplně jiný přístup. Proto s případnými dotazy mne můžete kontaktovat na golemsgym@seznam.cz nebo přímo u nás v Golem´s gym ve sportovní hale Bios v Puškinské ulici.

To by asi bylo k prvnímu článku vše. Můžete mi i napsat nějaké podněty o čem se více rozepsat, budu rád :)

Další měření InBody by mělo být v cca půlce března tak do té doby ahoj :)