Kutná Hora - O své zkušenosti, pocity a zážitky z přípravy se dělí se čtenáři www.svoboda.info kulturista Petr Richtár:

Zdravím čtenáře Svoboda.info,

Mám časté dotazy na můj jídelníček, když nabírám nebo když hubnu. Přikládám tedy jídelníčky, které jsem držel od května do července a následný dietní plán, který s drobnými změnami držím doteď. Záměrně moc nerozepisuji doplňky stravy, na toto téma bych se zase rozepsal příště.

Co se týče toho prvního tak tělo po dietě je hladové a musím říct, že toto je jen kostra. K tomu všemu jsem ještě jedl dost věcí „nezdravých“ (sladkosti, pečivo…..). Jedno období jsem se pravidelně budil kolem páté ráno tak i to jsem využil k tomu, abych se najedl. Normálně, ale kvůli jídlu nevstávám . Takže toho bylo celkem dost i když už potom bylo těžké to zvyšovat, protože váha se pomalu zastavovala, až se zastavila na nějakých 130kg (ze 110kg). Musím říct, že jsem si to náramně užíval, hlavně ujíždím na oříškových máslech, kde kilo týdně není problém a to se krotím . Občas jsem si i na cesty bral krabičky, ale až tolik jsem to nehrotil a když padla pizza padla pizza. Už se zase těším až takové období nastane . Maso je většinou kombinace kuřecího, hovězího a ryb.

Dieta pak začala pozvolna i když jídla bylo méně než na jaře (aktuálně 116kg). Málo jídla mi ani tak nevadí dokonce se někdy cítím lépe, protože tělo není unavené z toho zpracovaní potravy, když je toho hodně (i na to je potřeba dost energie). Už teď v dietě spřádám plány jak to bude dál a minimálně měsíc po závodech to bude podobné jako první  jídelníček. Píšu záměrně podobné, protože už vím jak ho zase trošku lépe „vyladit“. Nebude to ze dne na den, chci to zvyšovat postupně a doufám, že se dostanu na vyšší hodnoty, jelikož se po dietě nejlépe nabírá a je potřeba to pořádně využít . Vždy záleží jak se člověk cítí a je potřeba si s tím trošku pohrát. Toto určitě není návod jak přibrat nebo zhubnout, každý jsme jiný a je potřeba i k tomu tak přistupovat. Veškeré dotazy rád zodpovím na své sportovní stránce nebo přímo v posilovně Golem´s gym.

Objemová fáze (květen – červen)
5:00 – 100g ovesná kaše,  ½ banán, protein
7:00 – 100g pohankovo-rýžová kaše,  ½ banán, protein, lžíce oříškového másla
9:00 – placky ze 150g ovesných vloček, 4 vejce, 8 bílků

Trénink (cca 10:30 – 12:00)
Potréninkové doplňky stravy
13:00 – 500g brambor (125g rýže), 200g masa
15:00 – 500g brambor (125g rýže), 200g masa
17:00 – 500g brambor (125g rýže), 200g masa
19:00 – 500g brambor (125g rýže), 200g masa
21:00 – 22:00 – 250g odtučněný tvaroh, piškoty, protein, lžíce oříškového másla

Dieta (červenec – září)
7:00 - protein
8:30 – placky ze 100g ovesných vloček, 3 vejce, 8 bílků, lžíce oříškového másla

Trénink ( cca 10:30 – 12:00)
Potréninkové doplňky stravy
13:00 – 40g rýže,  200g masa
15:00 – 40g rýže, 200g masa
17:00 – 40g rýže, 200g masa
19:00 – 300g brambor,  200g ryba
21:00 – 200g masa zelenina
22:00 - 23:00 – 250g odtučněný  tvaroh, protein, lžíce oříškového másla